Рассказываем, как эффективно справляться со стрессом на рабочем месте

Обилие рабочих задач, требующих срочного выполнения, постоянные организационные изменения, неопределенность служебных обязанностей, проблемы взаимопонимания с коллегами – все это нередко становится причиной хронического стресса. Его последствия могут быть разрушительными для физического и психического здоровья работника. Что можно и нужно безотлагательно предпринять в этой ситуации?

Сделайте рабочее место более комфортным

Уберите со стола лишние бумаги, настройте монитор компьютера на уровне глаз, проветрите помещение, убедитесь в том, что создали рабочее пространство свободное от хаоса.

Расставьте приоритеты

Рассортируйте все задачи по важности и срочности, разделите крупные задачи на мелкие. Составьте план работы с учетом вашей реальной продуктивности в начале, середине и конце дня, учитывая время для отдыха.

Возьмите за правило каждый час делать перерывы в работе

Отдыхайте в движении. Пройдитесь по комнате или коридору. Если есть возможность, выйдите на свежий воздух. Дайте голове отдохнуть, а телу поработать.

Используйте дыхательные практики

В ситуации, когда вас захлёстывают негативные эмоции, дышите медленно и глубоко. Закройте глаза, расположитесь на стуле поудобней и сосредоточьтесь на дыхании. Полезным может быть упражнение «Квадрат дыхания»: глубокий вдох, задержка, медленный выдох, задержка. Каждое действие выполняется по 4 секунды. Повторение упражнения 5-10 раз позволит снизить пульс и снять нервное напряжение.

Урегулируйте режим сна

Недосып обостряет вашу чувствительность к служебным неурядицам. Доведите продолжительность сна до требуемой нормы (7-9 часов), ложитесь спать вовремя, не позже 23:00. Это прибавит вам сил, сделает более стрессоустойчивым.

Не стремитесь быть совершенным

Перестаньте играть в идеального работника. Перфекционизм – кратчайший путь к нервному срыву. Будьте к себе не так строги. Снижайте стандарты, если на практике они недостижимы. Устанавливайте для выполнения задач более реальные сроки. И не принимайте близко сердцу свои ошибки, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Оставляйте думы о работе за порогом кабинета

Чтобы облегчить себе выполнение этой задачи, отключите мессенджеры и до следующего утра забудьте о почте. Устройте себе информационный детокс. Эффективный труд возможен только там, где есть место полноценному отдыху.