Простые советы, как сохранить активность зимой

Гуляйте больше

В январские каникулы или после них, по выходным или рабочим дням, с утра или в обеденный перерыв – используйте любую возможность для прогулки. Даже короткий моцион придаст бодрости, зарядит жизненной энергией, поднимет настроение. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает органы кислородом, укрепляет сердце и сосуды. Движение в холодном зимнем воздухе повышает сопротивляемость организма, помогает сжечь лишние калории. Даже в сумерках прогулка будет способствовать выработке гормона счастья – серотонина. Если вам грустно, если вы чувствуете себя выжатым, выход один – немедленно прогуляться.

Ложитесь спать вовремя

Чтобы днем не клевать носом на работе, старайтесь отходить ко сну в одно и то же время – так, чтобы успеть выспаться. Помните, минимальная продолжительность сна для большинства из нас составляет около 7 часов. Не засиживайтесь до полуночи у экрана телевизора или компьютера, старайтесь не позже 11-ти вечера быть в постели. Создайте организму оптимальные условия для успешной выработки гормона сна – мелатонина. Помните, хронический недосып чреват снижением иммунитета и другими неприятными последствиями.

Прибавьте света

Зимой дни коротки. Между тем, для сохранения хорошего самочувствия и высокой работоспособности нам жизненно необходим свет. Компенсируйте хроническую нехватку солнечных лучей искусственным освещением. Днем оно поможет вам успешно справляться с рабочими задачами, а вечером сделает жилье более уютным. Помните, правильно подобранные источники света способны стимулировать активность головного мозга. Впустите в помещение зимнее солнце, убрав все препятствия на его пути – от занавесок до комнатных растений.

Витаминизируйтесь

Зима – время авитаминоза. Помогите вашему организму справиться с этой сезонной напастью. Пусть ваш повседневный рацион будет сбалансированно гармоничен. Включите в него фрукты, овощи, мясо, рыбу и другие продукты, являющиеся источниками витаминов и минералов. Не забывайте о пользе мандаринов, апельсинов, грейпфрутов и прочих цитрусовых. А вот кондитерскими изделиями и слишком жирной пищей злоупотреблять не следует, от них только в сон тянет. Поддержать организм зимой помогут пищевые добавки, содержащие витамины C и D, а также цинк, важный для укрепления иммунитета.

Пейте больше

Разумеется, мы имеем в виду не злоупотребление спиртными напитками, а соблюдение питьевого режима. Обезвоживание может стать причиной повышенной утомляемости не только летом, но и зимой. На холоде влага выходит из организма при дыхании, в тепле – испаряется через кожу. Нехватку жидкости можно восполнять питьевой водой, лучше всего теплой. Рекомендуемый объем составляет 2-3 литра в сутки. Вклад в восстановление водного баланса также способны внести чаи, супы и бульоны. Помните, нехватка влаги в организме чревата ухудшением состояния кожи и проблемами с пищеварением.

Дышите свежим воздухом

Регулярное проветривание помещения, в котором вы трудитесь или отдыхаете, должно стать для вас правилом. Эта простая процедура – настоящий подарок для организма. Насыщая свою атмосферу кислородом, вы помогаете мозгу нормально работать. В воздухе снижается концентрация вирусов и бактерий (их уничтожает холод), выводятся токсины и аллергены, повышается влажность. Зимой проветривания должны быть непродолжительными, но интенсивными – когда окна открываются настежь.