Рекомендации по безопасному поведению в жару
Летний зной таит в себе немало опасностей, от которых можно защититься, соблюдая простые правила. Как одеться, что взять с собой и почему нельзя выходить на солнце голодным – рассказываем о базовых принципах безопасного поведения в жару.
Одевайтесь правильно
Избегайте тесной одежды. Вы будете чувствовать себя куда более комфортно, облачившись в вещи свободного кроя из натуральных тканей. Не прилегая к телу плотно, они позволяют коже дышать. Лен, хлопок, ситец прекрасно пропускают воздух, чего не скажешь о нарядах из синтетических тканей. Их лучше убрать в шкаф до наступления прохлады. Остановите свой выбор на одежде светлых оттенков, лучше отражающих солнечные лучи. Помните, в жаркую погоду оптимальна одежда средней длины. Она защищает от солнца, не перегревая тело.
Носите головной убор и очки
Тепловой удар или солнечный ожог – опасность куда более реальная, чем представляется большинству из нас. Надежной защитой станут шляпа с широкими полями или кепка с козырьком. Как и ваша одежда, они должны быть пошиты из натуральных дышащих тканей светлых тонов. Глаза тоже нуждаются в защите от солнца. Поверхности Земли достигают 2 типа ультрафиолетового излучения – UVA и UVB. Первые, попадая на кожу, становятся причиной ее преждевременного старения, вторые могут вызвать солнечные ожоги. Приобретите сертифицированные очки, которые блокируют оба типа излучения. Лучшую защиту дают модели обтекаемой формы с широкими дужками.
Используйте солнцезащитный крем. Он защитит вас от солнечных ожогов, старения кожи и других неприятных последствий. Крем необходимо нанести ровным слоем на все открытые участки кожи. Сделайте это за 20–30 минут до выхода на улицу, тогда он успеет впитаться. Повторите процедуру через 2 часа.
Берите с собой воду
Пусть это будет простая вода или минералка без газа комнатной температуры. Пейте малыми дозами (50–100 мг), но регулярно, чтобы предотвратить возможное обезвоживание. Прислушивайтесь к себе, не ждите, когда жажда станет нестерпимой. Приступ внезапно нахлынувшей слабости или легкое головокружение – весомый повод для того, чтобы присесть на тенистой скамейке и сделать глоток воды. Более подробную информацию о питьевом режиме в жару вы можете найти на июньской странице нашего календаря.
Не выходите на солнце, если вы голодны – уровень сахара в крови низок, система терморегуляции более уязвима. В такой ситуации возрастает риск теплового удара, приводящего к головокружению или обмороку. Перекусите до выхода на солнце. Кстати, выходить на солнцепек сразу после сытного обеда тоже не рекомендуется.