Сколько нужно пить воды и как правильно это делать
Жажда в летний зной — серьезный сигнал организма, который нельзя игнорировать. Недостаток жидкости может привести к слабости, проблемам с сердцем и даже тромбам. Как правильно пить воду в жару, чтобы чувствовать себя хорошо, — расскажем в этом материале.
Сколько жидкости надо пить в жару
Если базовая норма потребления жидкости для взрослого человека находится в диапазоне от полутора до двух литров в день (при температуре воздуха до 23℃), то в жаркую погоду эта норма должна быть увеличена до 3-3,5 литров (в зависимости от уровня активности человека и показаний термометра). При интенсивных физических нагрузках, связанных с повышенным потоотделением, объем потребляемой жидкости может вырасти до 4-5 литров и даже более. Врачи сходятся во мнении о том, что универсальной нормы здесь нет. Если в жару хочется пить, надо пить, а не заниматься подсчетами. Конечно, при отсутствии заболеваний, ограничивающих потребление жидкости.
Что именно следует пить
Лучшим утолителем жажды является чистая питьевая вода — комнатной температуры или прохладная (15—20°C). Если вода слишком холодная, она хуже усваивается, к тому же может стать причиной спазма сосудов. Слишком теплая вода вызовет усиленное потоотделение. Предотвратить обезвоживание организма также поможет минеральная вода без газа. Приемлемой альтернативой могут стать свежевыжатые соки (как овощные, так и фруктовые), разбавленные водой, а также домашние компоты и морсы без сахара. В список рекомендуемых утолителей жажды также включены кисломолочные напитки: кефир, ряженка, питьевой йогурт, простокваша и т.д.
Как правильно пить воду в жару
Лучше всего пить воду регулярно, через небольшие временные промежутки (15-30 минут) и в небольших количествах (50-100 мл). Не следует пить много за один раз, поскольку излишек жидкости повышает нагрузку на сердце и почки. Об этом в первую очередь должны помнить люди с хроническими заболеваниями. Не забывайте пить перед едой. Стакан воды за полчаса до обеда поможет организму подготовиться к перевариванию пищи.
Каких напитков следует избегать
Не рекомендуется пить в жару газировки и соки из упаковки. Они не годятся для утоления жажды, потому что содержат много сахара и. Категорически противопоказаны любые алкогольные напитки. Алкоголь стимулирует теплоотдачу, усиливает обезвоживание, увеличивает нагрузку на сердце. Кофе и крепкий чай обладают мочегонным эффектом, провоцируя обезвоживание, поэтому от этих напитков тоже лучше отказаться.
Каковы основные симптомы обезвоживания
Последствиями нехватки влаги в организме могут стать учащение сердцебиения, снижение артериального давления, слабость, головокружение, сухость во рту.
При обезвоживании почки не могут эффективно выполнять свою функцию по выводу токсинов из организма. Кровь сгущается, а это может привести к головной боли, гипоксии и даже образованию тромбов.