Как поддержать иммунную систему в межсезонье
Важная роль в поддержке иммунной системы после долгой зимы принадлежит правильному питанию. Не секрет, что одни продукты способствуют укреплению иммунитета, другие скорее работают на его снижение. Остановимся на этой теме чуть подробнее.
Рацион
Чтобы весенний рацион стал вашим помощником в борьбе с вирусами, он должен быть полноценным, то есть максимально разнообразным. Только в этом случае ваш организм будет получать все нужные ему витамины и минералы. Пусть в вашем меню постоянно присутствуют:
- овощи и зелень
- фрукты и ягоды
- мясо и рыба
- злаки и бобовые культуры
Ни один из перечисленных продуктов не должен доминировать в ущерб прочим. В межсезонье, особенно в период эпидемии садиться на какую-либо ограничительную диету – значит ослаблять защитные силы организма и повышать риск заболеваний.
Питательные вещества
Белки: Отказ от мяса, рыбы и других продуктов животного происхождения может стать причиной возникновения дефицита белка, а это чревато нарушениями механизма иммунного ответа, за который отвечают именно белковые молекулы.
Жиры: Очень важно, чтобы с пищей в организм поступало достаточное количество жиров. Они дают организму энергию, участвуют в создании и обновлении клеток. Насыщенными жирами богато сливочное масло и другие молочные продукты, ненасыщенными – жирная рыба, различные виды растительного масла и орехи.
Пробиотики: Укрепить иммунитет поможет и регулярное употребление кисломолочных продуктов. Пробиотики, которые содержатся в кефире, йогурте, ряженке и простокваше, улучшают баланс микрофлоры кишечника, способствуют расщеплению пищи.
Дополнительную защиту от вирусов, особенно в период эпидемий, обеспечат чеснок, а также специи и пряности (перец, корица, имбирь, куркума и т.д.). А вот от фастфуда лучше отказаться. Содержащиеся в нем трансжиры ухудшают работу кишечника, негативно влияют на защитные функции организма.
Образ жизни
Чтобы иммунитет был на высоте, недостаточно одного только правильного питания. Оно должно стать частью правильного образа жизни.
Отказ от вредных привычек: В интересах здоровья положите конец вредным привычкам. Выбросите в урну последнюю пачку сигарет, а алкоголь уберите на самую дальнюю полку.
Здоровый сон: Ложитесь спать вовремя, чтобы сон длился не менее 7 часов.
Физическая активность: Помните о благотворном влиянии физической активности. Если на походы в спортзал или на утренние пробежки не хватает времени или силы воли, хотя бы делайте короткую зарядку. Если и эта процедура слишком обременительна для вас, просто больше ходите пешком.
Прогулки: Гуляйте один и в компании, используйте любую возможность побыть на свежем воздухе, особенно если день выпал солнечный. Помните, весеннее солнце – мощный источник витамина D, причем бесплатный!